Cada un de nós tarde ou cedo na vida temos unha situación na que temos que atopar axiña formas de desfacernos de quilos extras non nun ou dous meses, senón en 5-6 días, ou polo menos despois de 10días ou unha semana. Polo tanto, xorde a pregunta: como perder peso rapidamente 10 kg por semana na casa?
Non imos discutir as razóns polas que antes non fomos ao ximnasio nin nos deixaron levar deliciosos bollos nas cafeterías. As tentacións espérannos por todas partes. Tomemos como punto de partida que precisamente nunha semana precisamos resolver o problema e perder 10 kg.
Esta non é unha tarefa fácil. Podes lembrar os xeitos da vella avoa, podes correr ao mesmo ximnasio apresuradamente, mercar toneladas de literatura e, tomando unha cunca de té ou café, buscar os trucos necesarios.
Como perder rapidamente 10 kg nunha semana na casa
Facemos unha reserva con antelación. Vostede é consciente de que perder rapidamente 10 kg nunha semana non é só un pequeno golpe de estado, é un estrés para o seu corpo. Tamén é estresante para o corpo, as cadeas dixestivas e tamén para a propia persoa.
Para evitar as consecuencias negativas de tal perda de peso, cómpre manterse en forma constantemente, ou polo menos con antelación cos días de xaxún para preparar o seu corpo para métodos drásticos de adelgazamento.
Como perder efectivamente 10 kg
Por onde comezar? Establecemento de obxectivos: como perder rapidamente 10 kg nunha semana na casa. Ninguén quere malgastar os seus esforzos así. Gustaríame que a dieta fose beneficiosa e os quilogramos perdidos non volvesen de novo despois do final do curso. É posible?
Un dos sistemas máis eficaces utilizados para a perda de peso chámase sistema "10x10". Esta dieta baséase no feito de que se introducen moitos alimentos proteicos na dieta, pero cómpre limitarse en hidratos de carbono e, sobre todo, comer fraccionado polo menos 5 veces ao día. O principio desta dieta é tal que, ao non obter suficientes hidratos de carbono, o corpo comeza a gastar as súas propias reservas de graxa para proporcionarlle vitalidade e forza a vostede e a vostede.
Primeiros pasos Como perder 10 kg nunha semanaComezar unha dieta é moi sinxelo, non tes que cociñarte moito tempo e esgotador. Entón, debes beber polo menos un vaso de auga non carbonatada e logo comezar a túa dieta.
Terá que saltar o frito por completo. Deberá cocelo na prancha ou no forno ou cocelo ao vapor, o que é moi beneficioso para o corpo incluso sen dieta.
Abandona o atrevido
Deixa a carne graxa, deixa que o teu corpo obteña carne magra e, de preferencia, tenreira, carne de polo, a carne de pavo é perfecta, que é o mellor substituto do mesmo porco.
Coma peixe, queixo baixo en graxa, bebe kefir. Se che gustan os ovos, podes comer, pero non máis dun por día e sen xema, porqueé a xema un depósito de colesterol, o que leva á aparición de moitas enfermidades.
Tamén é bo para consumir
Para verduras frescas, escolla:
- calabacín;
- tomates;
- pepinos; ensalada
- ;
- rabanete.
Durante a dieta débese consumir;
- espárragos;
- acedera;
- repolo branco;
- apio;
- cebola verde.
Podes comer cogomelos. As ensaladas terán que condimentarse estritamente con aceite de oliva ou zume de limón. Non pode haber dúbida doutro petróleo.
En canto ás bebidas, trátase exclusivamente de té sen azucre, café sen azucre. E o máis importante é que debes consumir polo menos dous litros de auga limpa ao día sen gasolina.
Como perder 10 kg por semana en restaurantes de comida rápida
Con esta dieta, en ningún caso debes comer para o almorzo, o xantar e máis aínda para a cea:
- froitas;
- produtos lácteos graxos;
- calquera tipo de salchicha;
- cociña cereais.
Necesito esquecer:
- cenorias;
- patacas;
- remolacha;
- golosinas como paté, luras e camaróns.
Se che gustan as leguminosas, gárdaas para despois co millo. Baixo a máis estricta prohibición, non só o alcol en ningunha das súas manifestacións, senón incluso zumes de froitas e, por suposto, hamburguesas e hamburguesas con queixo amadas por moitos.Non debes comer en restaurantes de comida rápida durante a túa dieta.
Como perder rapidamente 10 kg nunha semana con restricións
A lista de restricións desta dieta pode complementarse coa instrución de beber auga media hora antes da comida ou media hora despois da comida. Podes comer sen restricións no número de alimentos permitidos para o consumo, pero non máis de 5 veces ao día: esta é a regra principal desta dieta. A cea á noite pode celebrarse como moi tarde ás 20: 00.
O sistema nutricional garante a perda de peso
O sistema di que, observando todos os requisitos, pode perder peso rapidamente nunha semana. De feito, non afirmaremos isto. Esta dieta resolve ben o problema de como perder rapidamente 10 kg por semana na casa, pero a perda de peso pode oscilar entre 4, 5 e 10 kg.
É posible perder 10 kg por semana durante o embarazo?
Ao usar esta dieta, debes lembrar que está estrictamente prohibido para aqueles que padecen enfermidades renais, hepáticas, que teñen colesterol alto e, por suposto, as mulleres embarazadas que primeiro deben pensar no desenvolvemento do bebé.
Dieta individual para adelgazar
Un nutricionista cualificado pode proporcionarche un servizo como unha dieta individual para adelgazar rapidamente 10 kg por semana na casa. E esta será a resposta máis fiable á súa pregunta.
Non é necesario aforrar cartos no médico. Un bo nutricionista comprobará non só a túa predisposición a perder peso nunha semana, senón que realizará a selección da perda de peso exclusivamente para ti.
Perda de peso coa axuda de especialistas
Buscar un verdadeiro profesional nutricional que realmente faga realidade o teu soño non é doado nestes días. Moitos están loitando co exceso de peso, pero os que acoden a especialistas reais e cumpren todos os requisitos, instrucións e restricións conseguen excelentes resultados.
Adelgazar é doado
Hai outra forma de perder rapidamente 10 kg nunha semana na casa. As nosas avoas e avós tamén o saben. No mundo moderno, pódese substituír por unha sauna, pero sempre por un baño de vapor.
O baño é a forma máis natural de adelgazar sen facer dieta. Só unha visita adecuada ao baño axudarache a loitar contra dous quilogramos de exceso de peso.
Pode dicir que isto non é suficiente. Defendamos que é mellor manter o seu corpo en boa forma e peso óptimo mediante constantes viaxes á casa de baño e ao ximnasio que buscar con urxencia fondos, ás veces non os máis útiles.
As regras son todo noso
As regras para visitar o baño (sauna) tamén deben cumprirse estritamente para conseguir o resultado desexado na loita contra o exceso de peso.
Entón, para unha perda de peso rápida no baño, non debes comer antes de visitar e aínda menos comer no baño. Veña ao baño co estómago baleiro, aprovéchese dunha decocção de follas de bidueiro, romeu salvaxe. Antes de entrar no baño de vapor, é aconsellable aplicar o caldo a todo o corpo, frotándoo na pel. Isto axudarache a transpirar mellor e eliminar os residuos e a humidade necesarios do corpo. O mellor é tomar té verde sen azucre e unha porción de limón na sauna.
Nunca utilices unha piscina fría se queres adelgazar.
As visitas constantes á casa de baño e o cumprimento das dietas poden resolver a cuestión de como perder rapidamente 10 kg por semana na casa. E esta será a mellor opción na loita contra o exceso de peso.
Perda de peso e medicamentos
Quizais paga a pena lembrar que na actualidade moitas clínicas, centros médicos e centros de saúde ofrecen a máis ampla gama de métodos e procedementos diferentes con ou sen equipos especiais. E todos estes novos produtos úsanse para axudarche a resolver o problema do exceso de peso.
En vez de intentar buscar de xeito independente unha solución á cuestión de como perder 10 kg de peso na casa, consellos reais polos que ninguén che dará de balde. Sentarase en foros temáticos para nenas e lerá información innecesaria no tema.
Pero no seu lugar, podes acudir a especialistas en mesoterapia, ozonoterapia, drenaxe linfática e liposucción por ultrasóns non cirúrxicos. Cada procedemento en si é bastante eficaz, pero o mellor é usalos en combinación, cousa que o médico debe decidir.
Como perder 10 kg sen deportes
Outro xeito de adelgazar sen facer exercicio é o xaxún. Este é o método máis extremo e dificilmente é adecuado para persoas sen adestramento sen danos á saúde.
Pero xa que se usa para adelgazar rapidamente, debemos deternos nel con máis detalle. O gurú do xaxún Paul Bragg argumentou que co paso do tempo podes adestrar o teu corpo para que vaia sen comida ata 10 días. Este sistema debe aplicarse estritamente de acordo coas recomendacións e regras.
O xaxún é útil porque as toxinas e as toxinas son eliminadas do corpo xunto co exceso de peso, proporcionando a unha persoa facilidade de estar e un peso óptimo. Usando o sistema constantemente, poderás esquecer o problema do exceso de peso para sempre, estar en forma. O xaxún permitirache perder de 0, 5 a 1, 5 kg ao día.
Como perder 10 kg por dieta
Hai moitas dietas que che permiten perder 10 kg rapidamente. Recollemos algúns para ti.
Como perder rapidamente 10 kg nunha semana na casa, se estás contra a fame? Toma unha dieta "líquida" escatimadora.
A súa esencia é que un día renuncies aos alimentos sólidos, substituíndoos por líquidos, a saber:
- unha decocção de avea e verduras;
- leite;
- zumes de verduras mesturados con auga;
- caldo de carne magra;
- kefir;
- compota sen azucre.
A dieta é ideal e permitirache perder máis de 5 quilogramos de inmediato.
Pero esta dieta só se debe usar os fins de semana, durante o tempo libre do traballo, porquedebido á abundancia de fluído, causará un forte efecto diurético. Non debe beber máis de 3 litros, incluído té ou café.
Unha dieta tamén é estresante para o corpo, polo que ao final da mesma debe cumprir estrictamente as recomendacións e en ningún caso renunciar bruscamente.
Dado que a dieta é líquida, despois de completala é necesario comer verduras cocidas.
Dieta súper rápida
Unha das dietas máis extremas é a chamada súper rápida. Cando lle preguntan como perder rapidamente 10 kg por semana na casa, seguramente non responderá, pero o efecto será rápido.
- O primeiro día: un litro de leite e non máis.
- O segundo día: catro vasos de zume fresco sen azucre e só douscentos gramos de requeixo.
- O terceiro día: un litro de auga mineral non carbonatada.
- O cuarto día son as patacas, fervidas na pel, por unha cantidade non superior a catro patacas pequenas e de novo catro vasos de zume. O zume debe estar fresco.
- O quinto día deleitarache con cinco mazás e dous vasos de líquido (pode ser zume fresco ou auga mineral aínda).
- O sexto día non se pode degustar máis de douscentos gramos de carne magra cocida sen sal. De bebidas: catro vasos de zume fresco.
- E, finalmente, o sétimo día, completando a dieta, non debe beber máis dun litro de kefir baixo contido de graxa.
É difícil imaxinar quen é capaz de manter esa dieta. Pero na procura dunha solución ao problema, todos os medios son bos para aqueles que realmente queren perder peso en só 10 kg en só unha semana.
Durante o xaxún e estas dúas dietas, lembre que os alimentos sólidos están estrictamente prohibidos despois de completar a dieta.
Dieta favorita
Os nutricionistas cren que se queres adelgazar rapidamente, o mellor é seguir a dieta que che gusta. Aínda que é bastante estresante para o corpo, o seu uso permítelle comer e non manterse na corda floja da fame. Así, a túa dieta favorita tamén está deseñada para 7 días.
- Primeiro día: come sopas que queiman graxa corporal. Pode ser sopas de apio, tomate ou cebola e a sopa de aguacate tamén é moi boa.
- Segundo día. É mellor comer mazás e pomelos, pode tomar kiwi.
- Terceiro día. Kefir. Non moito, non máis de 1 litro e medio por día.
- Cuarto día. Peito de polo cocido ou peixe ao vapor, e tamén se permite beber té coa adición de leite.
- Quinto día. Volve ás sopas o primeiro día, pero neste día pódese permitir o zume de froita.
- Sexto día. Vexetais. Podes usar os teus vexetais favoritos, pero só crus ou despois de ferver. Neste día, necesitas beber té verde, só moi lixeiro.
A dieta chámase probablemente a favorita porque no último día, o sétimo, podes comer de novo as verduras que xa comiches o día anterior e algúns dos teus pratos favoritos ao vapor.
Termina a dieta con kéfir pola noite.
Se non se solta e continúa mantendo o seu corpo de acordo con esta dieta e máis alá, é dicir. usa os produtos permitidos por esta dieta e logo pódense evitar problemas con exceso de peso no futuro e a cuestión de como perder rapidamente 10 kg por semana na casa desaparecerá por si mesma.
Dieta de 6 pétalos
Hai outra dieta excelente e eficaz. Esta é a teoría dos 6 pétalos.
Como o nome indica, a dieta aplícase durante 6 días.
- O primeiro día: trátase de peixe, cocido practicamente sen sal, pero con especias a gusto. En canto ás bebidas, pode ser té verde ou auga mineral.
- Dedica o segundo día ás verduras cocidas ou crus nunha ensalada. Picar verduras pode producir zume, que tamén é moi beneficioso.
- O terceiro día: polo: peitos de polo ao vapor, cocidos e cocidos e de novo té verde tradicional ou auga mineral.
- O día seguinte é o día das papillas. Pode ser mingau feito de arroz, avea laminada ou trigo sarraceno. Beba té verde e auga ademais de mingau.
- O quinto día: non coma máis de medio quilogramo de queixo cottage baixo en graxa, procedente de bebidas - kefir baixo contido de graxa.
- O sexto día é a froita, especialmente pomelo, kiwi e mazás. Pódense usar para facer zumes marabillosos e saciar a sede.
Unha dieta tan variada permitirache perder peso rapidamente uns 5 quilogramos. Aplicándoo un par de veces ao mes, vostede mesmo non notará como se resolveu o problema por si só.
Esta dieta é recoñecida como unha das máis beneficiosas porqueO seu corpo non sofre a falta de proteínas, fibra que entra no corpo a partir dunha variedade de produtos dietéticos. Ademais, durante a dieta, limpan os intestinos. E as vitaminas que entran no corpo dan unha carga de vivacidade e vitalidade.
A dieta de 6 pétalos tamén te entretén. Debuxa seis pétalos os días da semana e asina os pratos da lista, que e cando comerás. Arrinca un pétalo todos os días, achegándote ao final da dieta e ao prezado obxectivo: como perder rapidamente 10 kg por semana na casa. Unha vez completada a dieta, podes descansar un pouco e pintar de novo con pétalos novos. Perder peso pode ser divertido e saudable.
Como perder 10 kg sen danos
Quen pensaría que as sesións ordinarias de enema son moi eficaces para axudar a perder o exceso de peso? Pregúntase a miúdo como perder rapidamente 10 kg por semana na casa, pero a decisión está na superficie. Debe tomar o enema grande máis común cun volume de polo menos un litro e medio, engadir unha culler de sobremesa de sal.
Se aplicas un enema cada dous días, en 2 semanas poderás conseguir que o teu corpo se libere de case 6 kg de toxinas, líquido innecesario. Este método non é para os malvados, pero é moi eficaz. O mesmo método é adecuado para aqueles que decidiron non só perder 10 kg, senón tamén reducir a cintura.
Como perder 10 kg en 2 semanas
Outro xeito que se usa na guerra eterna, como perder 10 kg en 2 semanas, é, por suposto, o adestramento. Non esquezas que perder peso, volume da cintura, tamén perde a elasticidade dos músculos e da pel. Este último pode caer e, a continuación, todo o tormento de como perder rapidamente 10 kg por semana na casa converterase nun problema, que facer coa pel caída, as estrías e un aspecto feo. Ninguén quere un resultado así. O máis óptimo, se contactas cun club de fitness, onde un adestrador profesional che indicará as indicacións e a cantidade de adestramento necesario.
Podes preguntarlle directamente como perder 10 kg. Os exercicios que escollerá deberán realizarse estritamente para conseguir resultados. Se decides perder 10 kg rapidamente na casa, tamén necesitarás un conxunto de exercicios máis sinxelos para adestrar á prensa.
Primeiro de todo, este é o corpo máis sinxelo. Debe fixar as pernas, por exemplo, nun sofá estacionario na casa e levantar o corpo, inclinado cara ás pernas. Ou viceversa, levante as pernas rectas libres ángulo do corpo. Podes ver na TV moitos conxuntos diferentes de exercicios para adelgazar.
Se es preguiceiro facer exercicios tan sinxelos, o xeito máis doado é recorrer ao aeróbic acuático ou á natación, o que che axudará a manter o corpo en boa forma constantemente.
Como perder 10 kg ao mes
Se o problema de perder peso rapidamente non é urxente para ti, entón podes perder peso nun mes. Unha das formas máis eficaces e inofensivas é tomar baños con solución de sosa. Si, si, non te sorprendas. O bicarbonato de sodio máis sinxelo pode facer marabillas se se usa correctamente.
A sosa úsase nos baños de adelgazamento para iniciar procesos metabólicos no corpo, que comezarán a queimar graxas innecesarias. Se non só queres adelgazar, senón conseguir unha boa condición cutánea e desfacerse da celulite, mentres tomas baños con sosa, terás que engadir gotas de aceite esencial. Os aceites cítricos darán un efecto especialmente pronunciado.
Pero volvemos aos baños de refrescos. Encha a bañeira con auga e non dilúa máis de 300 g de bicarbonato de sodio e engade aproximadamente ½ kg de sal mariña. Remexemos ben. Fai que a temperatura da auga sexa cómoda para ti, pero é recomendable que non baixe dos 36 graos. Non podes tomar baños máis dunha vez cada dous días durante non máis de 25 minutos. Claro xeral: non máis de 10 baños.
O baño de refresco non só actúa como un xeito de adelgazar, senón que tamén axuda a limpar o corpo de toxinas, toxinas e líquidos innecesarios.
Como perder 10 kg por semana e suplementos nutricionais
Outro xeito pode ser as formas de dosificación especiais e os aditivos alimentarios moi publicitados no mercado e vendidos en calquera farmacia. Non recomendaremos este ou outro remedio; para iso é mellor consultar cun médico especialista.
Tamén hai moitos produtos vendidos por empresas individuais, cuxo efecto non é tan significativo, pero aínda así era imposible non dicir deles.
Como perder peso de 10 kg para un home rapidamente
Non te esquezas dos homes. Estamos seguros de que adoitan pensar en como perder rapidamente 10 kg para un home. Non hai dietas especiais e especiais. As dietas para homes e mulleres son similares. O sexo forte necesita máis axuda psicolóxica para adelgazar.
Para atopar unha solución a como perder 10 kg para un home, primeiro cómpre comprender as razóns que provocan o aumento de peso. E isto é, en primeiro lugar, unha nutrición inadecuada, cuxo rexeitamento conducirá automaticamente á normalización da dixestión. Unha dieta equilibrada converterase nunha dieta en si mesma.
A limitación de porcións é outro método eficaz. Isto, por suposto, é inusual para os homes, pero esta é a mellor forma de sintonizar un estado de ánimo serio e perder peso. Son máis adecuados aos métodos de adelgazamento asociados ao exercicio. Pero, de novo, cómpre lembrar o que causa o exceso de peso e o que afecta. Polo tanto, para perder peso rapidamente polo menos uns kg por semana, deixe o café e vaia ao ximnasio, pero non ás cintas de correr.
Un home atlético que corre na pista ten un aspecto fermoso, pero os que acaban de perder peso e buscan algunha forma de adelgazar nun mes é mellor camiñar, se non, podes rasgarche o corazón e as articulacións. É imprescindible que os homes atopen o adestrador físico adecuado para que non só se seleccionen as cargas de potencia nos abdominais, senón o conxunto de exercicios que resolverán o problema do sobrepeso.
Cargas de forza para os músculos
Este debería ser o adestramento cardio, o adestramento da forza para a produción de hormonas masculinas encargadas de manter a forza e a beleza masculinas. Ademais, un adestramento axeitado da forza leva á acumulación de masa muscular, e isto á súa vez leva a unha aceleración do proceso metabólico. E todo o mundo sabe que un metabolismo elevado leva a un aumento do consumo de calorías e, en consecuencia, ao logro do obxectivo establecido.
Se as mulleres son capaces de tratar o seu problema de forma independente, é extremadamente difícil para os homes perder peso por si mesmos. Necesitan un líder: o farán unha amiga, unha muller e ata unha irmá, é dicir, esa muller que, polo seu propio exemplo, demostrará que é posible, necesario e posible adelgazar rapidamente, e tamén asumirá a organización do paquete.
Primeiro é difícil facer algo, pero facelo despois doutra persoa xa non é tan asustado. Ao mesmo tempo, é máis fácil para unha muller organizar o día e a comida do seu home para que a rutina da vida contribúa á perda de peso do seu home. As mulleres sempre axudarán e apoiarán nestes esforzos.
Polo tanto, unha vez máis aconsellamos que perda peso con guía. O especialista supervisará a perda de peso, a forza e a resistencia, posiblemente cambie a dieta.
Para adelgazar, necesitas durmir ben
A falta de sono ou patróns de sono inadecuados leva ao cesamento do metabolismo adecuado, o que á súa vez leva ao aumento de peso.
Ninguén lle pide a un home que renuncie aos seus alimentos e alcol favoritos para sempre. Só precisa deixar de lado estes alimentos durante a duración da dieta ou mimarse segundo os resultados acadados, pero só en pequenas cantidades.
Como perder 10 kg para un adolescente
Finalmente, imos tocar os adolescentes. Ás veces parece que esta categoría de persoas pensa máis que outras sobre o problema do exceso de peso e sobre como perder rapidamente 10 kg por semana na casa.
Queremos dicir de inmediato que non recomendamos aos adolescentes que experimenten por si mesmos co proceso de dieta. É mellor contactar de inmediato cun dietista e non esperar a que o problema da normalización da nutrición e do peso óptimo se converta nun problema de obesidade ou perda de peso dramática.
As dietas para nenos non deben ser determinadas nin por nais nin por avoas preocupadas, senón só por especialistas estreitos que poden escribir un comentario e desenvolver unha dieta individual.
En canto aos adolescentes, non consideraremos como perder rapidamente 10 kg nunha semana. Aquí tes só algúns consellos sobre como manter unha dieta sa e un estilo de vida saudable, que son as pedras fundamentais da nutrición dos adolescentes.
Acerca dos pais
Primeiro de todo, os pais necesitan controlar o estilo de vida dos seus fillos e axustar a dieta, ás veces necesitan insistir por si mesmos e demostrar que a comida non debe estar de caso en caso, senón polo menos 3 veces ao día. Hoxe en día, os nenos, por suposto, son difíciles de evitar visitar restaurantes de comida rápida aos que os chaman os seus compañeiros, pero os pais terán que explicarlle ao adolescente os perigos deses alimentos e bebidas carbonatadas.
Moitos adolescentes creen incorrectamente que o principal na comida é o segundo prato. En ningún caso debes pensalo. Para normalizar a nutrición, todos, e especialmente os adolescentes, necesitan comida líquida, é dicir, primeiros pratos (sopas). Bebendo máis auga mineral sen gas, hai que recordar esta regra dende a infancia.
Por suposto, un neno debe levar un estilo de vida saudable. Fumar e bebidas inadecuadas poden causar estrés no corpo, que á súa vez pode reaccionar dun xeito peculiar ao engordar.
Móvete máis! Esta chamada pódese facer a todos: adolescentes e adultos. Un estilo de vida activo, camiñar, trotar, andar en bicicleta promove un metabolismo axeitado e o proceso natural de adelgazamento. Unha vez máis, observamos os beneficios de nadar e nadar.
Este deporte ten un efecto positivo no desenvolvemento da musculatura, fai o corpo delgado e móbil. Ti mesmo nin se das conta de como adelgazas mentres nadas. É fermoso e está de moda! Non me gusta nadar: xoga ao fútbol, ao voleibol ao aire libre. O deporte e de novo o deporte é o xeito que sempre manterá o corpo en perfecta forma.
Se vas adelgazar, deixa que os teus seres queridos te axuden psicoloxicamente. Perder peso con apoio e coidado sempre é mellor e máis eficaz.
¿Aínda estás a saber como perder rapidamente 10 kg nunha semana na casa? Responderemos. Necesitas adelgazar, podes perder peso e facelo moi ben. Adelgazar con pracer e sen prexuízo para a saúde.